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  • Sportverletzungen – Saisonanfang, Verletzungen vorbeugen | MTC Blog
    Sprungkraft Stress Stressmanagment Stressreduzierung Teambuilding Tipps Training Trainingsplanung Wundheilung Übergewicht 14 Aug Sportverletzungen Saisonanfang Verletzungen vorbeugen Kategorie Fitness Gesundheit Autor Pieter Keulen Der Start in die neue Saison ist auch die Zeit in welcher die meisten Verletzungen stattfinden Alle Sportler stehen schon wie Rennpferde in den Startlöchern und können es kaum erwarten wieder ins Feld gehen zu können Kaum angefangen schon verletzt Wie kann man dies verhindern Jedoch zumindest im Breitensport haben sich die wenigsten während der Sommerperiode auf die nächste Saison vorbereitet Lediglich im Liegestuhl haben die meisten darüber nachgedacht wie es wohl sein wird wenn man wieder auf dem Platz steht Im Leistungssport ist dies anders Nach einer 3 wöchigen Pause in der sich der Körper von der letzten Saison regenerieren kann fängt das Training bereits wieder an Die meisten Spitzensportler erhalten von ihrem Konditionstrainer ein Ferienprogramm das dazu dient dass der Athlet im ersten Training einigermassen eine gute Kondition hat Im Breitesport ist dies leider nicht der Fall Oft passiert dass die Sportler keine Vorbereitung für die nächste Saison gemacht haben die Sportler übermotiviert sind und zu hart trainieren die Trainier übermotiviert sind und oder keine Kenntnisse haben wie eine Vorbereitungsperiode richtig aufzubauen ist Wie kannst du dies aber vorbeugen Hier ein paar Tipps Für die Sommerferien ist es wichtig einen Trainingsplan zu erhalten Denn nach einer kurzen Pause sollte wieder mit einem Lauftraining oder mit Kräftigungsübungen für den Rumpf und die Beine gestartet werden Fange anfangs Saison an die Grundkondition auf zu bauen Mache nicht gleich Sprint und Sprungarbeiten bis zum Umfallen Dein Körper also deine Muskeln und Sehnen brauchen Zeit um sich auf die Belastungen vorbereiten zu können Als Trainer ist es wichtig alle Trainings vorzubereiten und methodisch aufzubauen anstatt nach dem Prinzip vorzugehen Schauen wir mal was wir heute machen EXTRA Wenn du ein

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  • Sportverletzungen | MTC Blog | Page 2
    diesmal Herrlich relaxt lag ich auf meinem grossen Badetuch genoss die Sonnestrahlen und dachte Heute ist ein perfekter Tag und ich war total glücklich Mein jüngster Sohn damals 4 Jahre alt ist immer gut für ein paar Sprüche die man nicht direkt erwartet Und so war es auch an diesem Tag er fragte mich Papa bist du abgenutzt Weiterlesen 23 Jun Kategorie Fitness Sprungkrafttraining Krafttraining Tipps und Tricks Teil 6 Du konntest nun schon ein paar Mal lesen dass das Krafttraining eine wichtige Voraussetzung für das Sprungkrafttraining ist In diesem Blog zeige ich Dir die Wichtigkeit des Krafttrainings Mit gezieltem Krafttraining bereitest Du deinen Körper optimal auf die grossen Belastungen vor welche dein Körper beim Sprungkrafttraining ausgesetzt sind Weiterlesen 16 Jun Kategorie Fitness Videos Sprungkrafttraining Plyometrische Trainingsmethode Teil 5 Richtlinien für Top sportler Trainierst du mehr als 4 5 mal pro Woche und möchtest du deine Sprungkraft und Explosivität verbessern dann gebe ich dir gerne ein paar Tipps wie du deine Ziele erreichen kannst Weiterlesen 9 Jun Kategorie Fitness Medizin Sprungkrafttraining Plyometrische Trainingsmethode Teil 4 Richtlinien für Breitensportler Du trainierst 2 bis 4 mal die Woche und möchtest deine Sprungkraft und Explosivität verbessern Im Blog Sprungkrafttraining Richtlinien für Anfänger Low Impact habe ich bereits ein paar Tipps gegeben für Sportler die gerade anfangen die Sprungkraft zu trainieren und das vorerst noch mit einer niedrigen Intensität Gerne gebe ich dir ein paar Richtlinien um dieses Ziel zu erreichen Weiterlesen 26 Mai Kategorie Fitness Sprungkrafttraining Die Plyometrische Kraftmethode Teil 2 Schneller höher besser Das Sprungkrafttraining hat es wirklich in sich In diesem Blog erzähle ich Dir 3 wichtige Kriterien fürs optimale Training Weiterlesen 8 Mai Kategorie Fitness Videos Top drei Freihantelübungen Teil 3 Kreuzheben Eine der Top 3 Freihantel Übungen Kreuzheben Anhand folgendem Video erkläre ich euch auf einfache Weise wie ihr

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  • Stress- 5 Tipps für Manager und Führungskräfte | MTC Blog
    Unternehmen hinkriegen müssen Der Manager die Führungskraft ist eine multifunktionelle Maschine Der Begriff Multitasking passt genau zu dieser Person 1000 Sachen werden in kürzester Zeit erledigt Aber auch diese Maschine kann ins Stocken geraten Die Dauerbelastung ohne regelmässige Erholung kann schnell zu einem Erschöpungszustand und oder sogar zu Burn Out führen Hier ein paar Tipps für alle Manager und Führungskräfte 1 Delegiere und mache keine one man show Sogar du kannst nicht alles gleichzeitig Das Zauberwort heisst delegieren Stelle zuverlässige Personen auf die wichtigen Posten Dies sollen interessierte und energievolle Personen sein die dir Sachen abnehmen können Habe vetrauen dass diese Mitarbeiter ihren Job gut machen ohne dass du dabei ständig über die Schultern schausst da dies nur wieder zu Stress und unnötigen Ärgernisse führt 2 Nimms locker Nimm dir Zeit für dich selbst Entspannung soziale Kontakte pflegen Familie und Sport sind wichtige Faktoren die dir Energie geben Nun tönt dies vielleicht einfach Hast Du mühe damit deine Freizeit einzuplanen nutze doch deine Agenda und plane deine Freizeit genau so wie deine Termine 3 Hast du ein Leben neben deiner Arbeit Plane statt einer Work Life Balance lieber eine Life Work Balance Das Leben ist kurz 4 Hilfe bei Entscheidungen durch einen persönlichen Coach Wer kümmert sich um den Chef Ich verstehe dass es nicht einfach ist alles im Alleingang zu machen Ein persönlicher Coach oder eine Ansprechperson mit der du bestimmte Entscheidungen besprechen und dein Handeln reflektieren kannst ist sehr wertvoll Wir trainieren viele Führungskräfte als Personal Fitness Coach mit dem Ziel die Fitness wieder auf vordermann zu bringen So gibt es natürlich auch Business Coaches die dich bei deiner Firmenplanung unterstützen und dich beraten wie du mit Konflikten und so weiter umzugehen hast 5 Realisiere dass du dein wichtigster Kunde bist Im Seminar frage ich Kaderleute oft Können

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  • Stressreduzierung- Stressmanagement mit einer tollen App | MTC Blog
    marathon Luzern Marathon Marathon Mental Training Motivation Motivationstipps MTC Pieter Keulen Physiotherapie Pieter Keulen Plyometrie Positiv denken Rehabilitation Rücken Rückenschmerzen Sportverletzungen Sprungkraft Stress Stressmanagment Stressreduzierung Teambuilding Tipps Training Trainingsplanung Wundheilung Übergewicht 24 Nov Stressreduzierung Stressmanagement mit einer tollen App Kategorie Fit am Arbeitsplatz Autor Pieter Keulen Brennt dein Hirn manchmal auch fast durch bei so vielen Aufgaben die du erledigen musst Hier habe ich die Lösung Letztens sprach ich mit einem Leiter von Human Ressourses einem mittelgrossen Unternehmen Er sagte zu mir Pieter ich habe 1000 Sachen im Kopf Ich wünschte dass ich eine extra Datenspeicherung hätte die ich mit einem USB Stick anschliessen könnte Ich verstand sein Problem da es mir manchmal ähnlich ging Aber ich habe eine Lösung gefunden Manchmal läuft so viel E Mails kommen rein Termine müssen eingehalten werden Arbeiten werden vorbereitet und andere Sachen die man erledigen sollte Daneben sollst Du auch noch mit guten Ideen kommen wie man effizienter arbeiten könnte Dein Hirn läuft heiss Das Problem liegt bei der Verarbeitung der Sachen weil Du dir gar nicht alles merken kannst Dadurch entstehen Fehler die wiederum führen zu Kommunikationsfehlern und zusätzlichem Stress Früher gab es bei uns im Trainingszentrum viele Post its Du kennst das sicher Ich hatte mein Büro vollgeklebt mit Post its auf denen die noch zu erledigenden Aufgaben und die Infos die ich an meine Kollegen weitergeben musste draufstanden Die Lösung habe ich in der App Evernote gefunden die ich unglaublich gut finde Evernote ist ein kostenloses App das Du einfach auf deinem Natel und PC einrichten kannst Das tolle daran ist dass alle Mitarbeiter die Infos lesen und Notizen hinzufügen können Alle bleiben auf dem Laufenden und können die Notizen kontrollieren und teilweise anpassen Ich kann dieses App den Personen die in einem kleinen oder mittelgrossen Unternehmen tätig sind nur

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  • Stress | MTC Blog | Page 2
    Newsletter abonnieren RSS abonnieren E Book herunterladen Erhalte unser kostenloses E Book zum Thema Bluthochdruck Medikamente und Training Name E Mail Adresse Tag Cloud Abnehmen Adipositas Ausdauertraining betriebliche Gesundheitsförderung Bewegung Bewegungserziehung Bewegungsmangel Diäten Erholung Ernährung Fettverbrennung Fit am Arbeitsplatz Fitness Freihanteltraining Gelenkarthrose Gelenke Jogging Kinder Knieschmerzen Krafttraining Lucerne marathon Luzern Marathon Marathon Mental Training Motivation Motivationstipps MTC Pieter Keulen Physiotherapie Pieter Keulen Plyometrie Positiv denken Rehabilitation Rücken Rückenschmerzen Sportverletzungen Sprungkraft

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  • Speed-Dating für Unternehmen! | MTC Blog
    Arbeitsplatz Fitness Freihanteltraining Gelenkarthrose Gelenke Jogging Kinder Knieschmerzen Krafttraining Lucerne marathon Luzern Marathon Marathon Mental Training Motivation Motivationstipps MTC Pieter Keulen Physiotherapie Pieter Keulen Plyometrie Positiv denken Rehabilitation Rücken Rückenschmerzen Sportverletzungen Sprungkraft Stress Stressmanagment Stressreduzierung Teambuilding Tipps Training Trainingsplanung Wundheilung Übergewicht 3 Dez Speed Dating für Unternehmen Kategorie Fit am Arbeitsplatz Autor Pieter Keulen Letztens war ich bei einem Unternehmen in der Region Zürich bei dem ich einen Workshop zum Thema Teambildung hielt Die erste Frage an die Mitarbeitenden lautete Wie gut kennst Du deinen Kolleg Du wirst staunen wie wenig Mitarbeiter ihre Arbeitskollegen kennen Nach meiner Vorstellung und nach dieser Frage machten wir ein Spiel namens der Reporter Du kannst es mit Speed Dating vergleichen Es funktioniert folgendermassen Du kannst 2 Minuten lang deinen Kollegen ausfragen Nach 2 Minuten wird gewechselt und das Spiel beginnt von neuem Wenn alle Teilnehmer miteinander gesprochen haben sitzt man zusammen und schreibt auf ein grosses Plakat alle Namen auf und notiert alles an das man sich vom Gespräch noch erinnern kann Das lustige an diesem Spiel ist dass die Mitarbeiter viele Gemeinsamkeiten mit anderen Mitarbeitern aufweisen die ihnen vorher noch unbekannt waren Worum geht es nun Man lernt Facetten von anderen Personen kennen

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  • A Hug makes you happy | MTC Blog
    denken Rehabilitation Rücken Rückenschmerzen Sportverletzungen Sprungkraft Stress Stressmanagment Stressreduzierung Teambuilding Tipps Training Trainingsplanung Wundheilung Übergewicht 15 Mai A Hug makes you happy Kategorie Allgemein Autor Pieter Keulen Auf Facebook sah ich einen kleinen Bericht dass wir einander regelmässiger umarmen sollten a Hug Das schöne daran ist wenn Du einen Hug verteilst bekommst Du selber auch einen zurück Im Jahre 1986 habe ich als Bademeister in New York gearbeitet und einige Jahre später 1991 war ich als Instruktor in einem Jugendcamp in Maine tätig im Nord Osten von den USA Was mir dabei immer wieder auffiel waren die vielen Hugs die die Ami s einander gaben Ich gebe zu es war ein bisschen gewöhnungsbedürftig Als ich dann auch meinen ersten Hug bekam eigentlich von einem total Unbekannten stand ich da wie ein Brett gewöhnte mich aber sehr schnell daran Nun habe ich dort festgestellt dass es zwei Arten von Hugs gibt der Männer und der Frauen Hug Die Männer geben dir eine Umarmung bei welcher man fast das Gefühl hat man gehe einen Kampf mit einem Grizzlybär an und bekommt zusätzlich ein paar fette Klapps auf den Rücken so dass du das Gefühl hast deine Lungen würden gleich platzen Bei Frauen ist das anders Sie umarmen Dich sicher zarter und streichen Dir meistens noch über den Rücken Nun fand ich aber beide Hugs sehr angenehm muss ich ehrlich zugeben Ich meine wir haben immer das Gefühl Männer sollten Männer doch keinen Hug geben weil es einfach nicht männlich ist und man wahrscheinlich Angst davor hat schwul zu wirken Egal ich fand es toll Ich habe festgestellt dass diese Umarmungen mich glücklich machten Ja achte dich wie wir das bei uns in der Schweiz machen Wir geben einander die Hand aber mit einem gewissen Körperabstand zueinander Es ist kurz und sachlich und

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  • Fit am Arbeitsplatz – Ohne Facebook | MTC Blog
    Deutschland untersuchte man im Jahr 2011 wie viel Zeit Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter während der Arbeitszeit auf Facebook verbringen Dabei kam heraus dass in der Alterskategorie 25 34 Jahre die Angestellten im Durchschnitt 205 Minuten pro Woche auf Facebook sind Die Zahlen in der Schweiz sind etwa ähnlich Hoppla dachte ich mir das muss ich mal genauer anschauen Das habe ich dann auch gemacht Hier meine Zusammenfassung 205 Minuten pro Woche würde also bedeuten dass man 3 4 Stunden pro Arbeitswoche 5 Arbeitstage auf Facebook verbringt Im Monat wären das also 13 6 Stunden Das Schweizer Bundesamt für Statistik gibt an dass die Kosten einer Arbeitsstunde pro Mitarbeiter bei 49 30 Franken liegen Umgerechnet würde das bedeuten dass die Facebook Kosten pro Mitarbeiter Monat 670 48 Franken betragen Das gäbe jeden Monat rund 4 Paar Joggingsschuhe pro Mitarbeiter Wenn ich nun ein Unternehmen habe mit 20 Mitarbeitern die Facebook nutzen ergibt das totale Kosten von 13 409 60 Franken pro Monat oder 160 915 20 Franken pro Jahr Wenn nun 1 Stunde Massage 100 Franken kosten würde könnte diese 20 Mitarbeiter jährlich 1 609 Stunden Massage geniessen So würde man mit Sicherheit locker bleiben Bei 100 Mitarbeitern wären das 67 048 Franken pro Monat oder 804 576 Franken im Jahr Anders ausgedrückt würde das bedeuten dass wenn alle Mitarbeiter ein Fitnessabo zum Preis von 900 lösen würden sie 9 Jahre lang trainieren könnten Machen wir die Rechnung noch weiter Wenn bei einem Grossunternehmen 1000 Mitarbeiter Facebook nutzen würde das also 670 480 Franken pro Monat oder 8 045 760 Franken pro Jahr kosten Wow Bei einem Unternehmen mit 1000 Mitarbeitern die Facebook nutzen wären die Kosten also fast die gleichen als wenn man eine neue Dreifachturnhalle bauen würde Und jedes Jahr noch eine neue dazu Somit könnten die Firmen das Geld

    Original URL path: http://www.mtc.ch/blog/2013/12/fit-am-arbeitsplatz-ohne-facebook/ (2016-05-02)
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