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  • Wassermangel – Dehydrierung beim Sport | MTC Blog
    hat dein Körper wenn die nötige Flüssigkeit fehlt Der Körper sendet klare Signale wenn ein Flüssigkeitsmangel herrscht Auswirkungen von Wasser und Flüssigkeitsmangel auf die Körperfunktion sind folgende 1 3 Durst weniger Speichelfluss kleinere Harnproduktion 4 6 Müdigkeit Schwäche Übelkeit motorische Störungen erhöhte Herzfrequenz erhöhte Körpertemperatur 7 11 Schwindel Kopfschmerzen Atemnot kleineres Blutvolumen Gehunfähigkeit 11 Verwirrtheit Krämpfe Delirium 20 Tod Quelle Lexikon der Ernährung Spektrum Akademischer Verlag Heidelberg 2002 Unter Dehydratation versteht man eine mangelnde Natrium und oder Flüssigkeitszufuhr bzw verstärkte Verluste die zu einer negativen Wasserbilanz führen Je nach Zusammensetzung unterscheidet man daher zwischen der hypotonen isotonen und hypertonen Dehydratation Bei der hypotonen D übersteigt die Natrium die Wasserausscheidung dies passiert hauptsächlich bei starkem Schwitzen und anstrengender körperlicher Betätigung Symptome Kopfschmerzen oder Bewusstseinsstörungen Bei der hypertonen D ist der Wasserverlust höher als der Salzverlust dies passiert hauptsächlich bei Fieber oder mangelnde Wasserzufuhr Symptome Kreislaufbeschwerden verminderter Speichelfluss Temperaturanstieg und trockene Schleimhäute Bei der isotonischen D ist die Wasser bzw Natriumausscheidung etwa gleich gross die Ursachen sind andauerndes Erbrechen Durchfälle Blutverluste starkes Schwitzen und oder mangelnde Natrium oder Wasserzufuhr sein Symptome vor allem Blutdruckabfall und erhöhter Puls Wichtige Tipps und Tricks für ein optimales Trinkverhalten während dem Sport Beim warmen Wetter schwitzt man mehr deshalb sollte man auch mehr trinken Je anstrengender und länger die körperliche Aktivität ist desto mehr muss man trinken Nur kleine Schlucke nehmen und nicht viel auf einmal Lieber oftmals in einer Stunde trinken als diese 4 8dl auf einmal Um den tatsächlichen Wasserverlust zu messen einfach vor und nach dem Sport auf die Waage stehen und den Gewichtsunterschied feststellen Mit dem Schweiss gehen dem Körper Mineralien verloren dies betrifft vor allem Natrium und Kalium Die Ausscheidung von Calcium und Magnesium liegt um einiges niedriger Das Getränk nicht zu kühl konsumieren sondern etwa Raumtemperatur Wasserverlust nach dem Training

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  • Pulsuhr- Was bringt eine Pulsuhr? | MTC Blog
    die Herzfrequenz abstimmt Oft erlebe ich dass Personen die erneut beginnen Sport zu treiben zu intensiv anfangen In der Regel dauert das etwa 2 3 Wochen und dann lässt die Motivation bereits nach Nach 5 6 Wochen war es dann das Der Grund liegt darin dass eine Trainingsbasis fehlt und das Körperempfinden wie anstrengend ein Training sein soll noch nicht da ist Es gibt zwei Möglichkeiten einen Ausdauersport zu betreiben und die Intensität zu bestimmen Du legst einfach los und hältst dich an die Faustregel dass du während dem Bewegen immer in der Lage sein sollst dich mit einem anderen unterhalten zu können Für Anfänger ist das sicher ein guter Start bei welchem du auch keine Puls Uhr brauchst Die andere Möglichkeit ist mit einer Puls Uhr zu trainieren Wenn du ambitionierte Pläne hast macht ein solches Training durchaus Sinn Wenn du seriöses deine Ausdauer trainieren möchtest ist eine Bestimmung deines idealen Trainingspulses sicher wertvoll Durch einen Stufenlaktattest lässt sich dein Puls beispielsweise bestimmen Nach einem Stufenlaktattest kann dein Trainer dir wertvolle Informationen über deinen idealen Trainingspuls in den verschiedenen Trainingszonen wie beispielsweise im Grundlagentraining im extensiven und intensiven Intervalltraining geben Nach Empfehlung deines Trainers kannst du ein Ausdauertraining bei einem Puls zwischen 140 145 absolvieren und hast die Möglichkeit das auf deiner Puls Uhr einzustellen Heart Rate Low Heart Rate High Mit Sicherheit kannst du so genauer trainieren und deine Motivation ist nicht gleich im Eimer wie wenn du einfach darauf losrennst und viel zu schnell anfängst Noch ein paar Tipps beim Kauf einer Puls Uhr Teuer heisst nicht immer besser Vielfach sind solche Puls Uhren halbe Computer und schwer zu bedienen Für Anfänger reicht es aus wenn die Herzfrequenz das untere und obere Trainingslimit angegeben werden Lass dich in einem Sportgeschäft beraten das sich mit dem Ausdauersport auskennt

    Original URL path: http://www.mtc.ch/blog/2014/04/pulsuhr-was-bringt-eine-pulsuhr/ (2016-05-02)
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  • Krafttraining bei Läufern – einige Vorteile | MTC Blog
    Cloud Abnehmen Adipositas Ausdauertraining betriebliche Gesundheitsförderung Bewegung Bewegungserziehung Bewegungsmangel Diäten Erholung Ernährung Fettverbrennung Fit am Arbeitsplatz Fitness Freihanteltraining Gelenkarthrose Gelenke Jogging Kinder Knieschmerzen Krafttraining Lucerne marathon Luzern Marathon Marathon Mental Training Motivation Motivationstipps MTC Pieter Keulen Physiotherapie Pieter Keulen Plyometrie Positiv denken Rehabilitation Rücken Rückenschmerzen Sportverletzungen Sprungkraft Stress Stressmanagment Stressreduzierung Teambuilding Tipps Training Trainingsplanung Wundheilung Übergewicht 7 Apr Krafttraining bei Läufern einige Vorteile Kategorie Fitness Autor Pieter Keulen Welche Vorteile Krafttraining bei Läufern hat zeige ich dir in diesem Blog Krafttraining bei Ausdauersportlern ist ein Thema für sich Mehrmals habe ich erlebt dass Ausdauersportler speziell die Läufer oft Angst vor Krafttraining haben Diese Angst ist aber völlig unnötig weil Hanteltraining viele Vorteile mit sich bringt Einige Läufer meinen dass man durch Krafttraining mehr Muskeln bekommt und dadurch mehr Gewicht mit sich herumtragen muss Das ist ein falsches Vorurteil Wenn Du tatsächlich mit einem Hypertrophie Training Bodybuilding Methode anfangen würdest dann wäre dies durchaus möglich Deswegen ist diese Trainingsmethode bei Ausdauersportlern nicht sinnvoll Wenn Du aber ein Krafttraining mit vielen Wiederholungen und niedriger Intensität machst dann musst Du dir keine Sorgen machen dass dein Muskel Gewicht gross zunimmt Wie bereits gesagt machen die wenigsten Läufer ein Krafttraining Aber bei fehlender Muskulatur kann die Körperhaltung beim Laufen leiden und man sinkt wortwörtlich in sich zusammen Die Folgen sind kürzere Laufschritte und schlechtere Laufleistungen Des Weiteren kann es zu Überbelastungs schäden kommen Ein bekanntes Beispiel dafür ist das Läuferknie bei dem meistens ein Schmerz an der Aussenseite des Knies spürbar ist Die Vorteile eines Krafttrainings für das Joggen kurz zusammengefasst Eine Ökonomisierung deines Laufstiles findet statt Die Verletzungsgefahr wird reduziert Dein gesamter Bewegungsapparat wird stabiler Du wirst feststellen dass du schneller geworden bist Den Läufern kann ich nur empfehlen offen dem Krafttraining gegenüber zu sein weil Krafttraining eine wertvolle Investierung ist Stichworte Ausdauertraining

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  • Ausdauertraining | MTC Blog | Page 2
    Tag Cloud Abnehmen Adipositas Ausdauertraining betriebliche Gesundheitsförderung Bewegung Bewegungserziehung Bewegungsmangel Diäten Erholung Ernährung Fettverbrennung Fit am Arbeitsplatz Fitness Freihanteltraining Gelenkarthrose Gelenke Jogging Kinder Knieschmerzen Krafttraining Lucerne marathon Luzern Marathon Marathon Mental Training Motivation Motivationstipps MTC Pieter Keulen Physiotherapie Pieter Keulen Plyometrie Positiv denken Rehabilitation Rücken Rückenschmerzen Sportverletzungen Sprungkraft Stress Stressmanagment Stressreduzierung Teambuilding Tipps Training Trainingsplanung Wundheilung Übergewicht Ausdauertraining 31 Mrz Kategorie Fitness Jogging 5 Tipps für Neustarter inklusive Trainingsplan Der Frühling kommt und vielleicht juckt es dich schon mal wieder draussen zu trainieren Gerne gebe ich dir ein paar Tipps für den Start Weiterlesen 27 Mrz Kategorie Allgemein Team Hoyt eine unglaublich inspirierende Geschichte Hast du mühe mit deiner Motivation lies dies und es wird sich bestimmt bessern Lies und siehe die Geschichte von Rick und Dick Hoyt Weiterlesen 24 Mrz Kategorie Fitness Gesundheit Jogging Barfuss versus Laufschuhe Was sind die besten Laufschuhe Braucht es 200 Franken teure Laufschuhe oder reichen ein paar Schuhe von 30 Franken auch Weiterlesen 17 Mrz Kategorie Fitness Homo Sapiens Der geborene Läufer Warum hat der Homo Sapiens überlebt und der Neandertaler nicht Und was das mit deren Achillessehne und Schweissdrüsen zu tun hat erkläre ich dir gerne in diesem Blog Weiterlesen 3 Mrz Kategorie Fitness Sport bei Kälte und Nässe Ein paar Tipps Hier einige Tipps bei Kälte und Nässe wenn das Wetter mal nicht so mitspielt Weiterlesen 27 Feb Kategorie Medizin Sport nach Herzinfarkt Phase Spitalaufenthalt Im folgenden Blog erkläre ich dir warum Sport und Bewegung sehr bedeutend für die Rehabilitation nach einem Herzinfarkt sind Das beginnt schon in der Phase des Spitalaufenthaltes der in der Regel nur wenige Tage dauert Weiterlesen 3 Feb Kategorie Fitness Laufrhythmus Die richtige Atmung beim Joggen Oft wird mir die Frage gestellt Wie soll ich atmen beim Joggen Hier einige Tipps zur Atemtechnik Weiterlesen 23 Jan Kategorie

    Original URL path: http://www.mtc.ch/blog/tag/ausdauertraining/page/2/ (2016-05-02)
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  • Mitarbeiter Motivation – Komplimenten machen das Leben süss | MTC Blog
    Lob und die Anerkennung Ihrer Mitarbeiter ist Es ist also auch nicht verwunderlich dass nach einer Studie von Bob Nelso n 99 4 der Mitarbeiter angeben dass Sie es extrem wichtig finden von Ihren Vorgesetzten gelobt zu werden Sind wir doch mal ehrlich es hat doch jeder unheimlich Spass daran wenn er mal gelobt wird oder Anerkennung für seine Arbeit bekommt Überlegen Sie sich mal wann Sie zum letzten Mal einen Kollegen oder Mitarbeiter gelobt haben oder ihm ein aufrichtiges Kompliment gemacht haben Haben Sie auch bemerkt dass diese Person plötzlich 10 cm über dem Boden schwebt und ein Lächeln bis über beide Ohren hat Ihre Mitarbeiter und Kollegen zu loben macht keine Mühe zeigt aber eine unheimlich grosse Wirkung Dazu gebe ich Ihnen gerne ein paar gute Tipps Ihre Mitarbeiter werden garantiert grosse Freude haben wenn Sie eine handgeschriebene Postkarte pünktlich zum Geburtstag erhalten Es macht sich übrigens auch ganz gut wenn Sie ebenfalls der Partnerin dem Partner und den Kindern eine Geburtstagskarte schreiben oder sogar ein kleines Präsent überreichen Hat ein Mitarbeiter eine strenge Zeit hinter sich in der er viel arbeiten musste und sich voll für das Unternehmen eingesetzt hat schenken Sie ihm doch mal einen Massage Gutschein mit einer persönlichen Notiz als Dankeschön Wenn Sie einen Newsletter versenden erwähnen Sie den Mitarbeiter persönlich und danken Sie ihm für seine tolle Leistung Erstellen Sie eine Wand mit Fotos von allen Mitarbeitern Ihres Unternehmens Die anderen Mitarbeiter und Kollegen schreiben unter das Foto die positiven Eigenschaften dieses Mitarbeiters Sie werden staunen welche positive Wirkung das haben wird Wenn Sie zufrieden sind mit einem Mitarbeiter schauen Sie Ihm in die Augen und sagen Sie ihm das Versuchen Sie sich anzugewöhnen jeden Tag mindestens ein Kompliment auszusprechen Statt ständig mit Ihren Kunden Mittag zu essen warum laden Sie nicht mal

    Original URL path: http://www.mtc.ch/blog/2014/10/mitarbeiter-motivation-komplimenten-machen-das-leben-suess/ (2016-05-02)
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  • Betriebliche Gesundheitsförderung – Was sind die Vorteile? | MTC Blog
    konkret sagen was es deinem Unternehmen und deinen Mitarbeiter bringt und dass es sich lohnt in die BGF zu investieren Vorteile für die Mitarbeiter Es verbessert die Teambildung und fördert die Effektivität im Team Bessere Kommunikation im Unternehmen Mitarbeiter sind zufriedener und ausgeglichener Steigerung der Produktivität Besseren und sinnvolleren Umgang mit dem Zeitmanagement Das BGF BGM Konzept ist für die Mitarbeitenden da und fördert das allgemeine Wohlbefinden Vorteile fürs Unternehmen Geringeren Arbeitsausfall und dadurch reduzierte Kosten Bessere Produktivität mehr Umsatz Besseres Firmenimage Dein Unternehmen erhält ein gutes Image und einen guten Ruf in der Umgebung deines Firmenstandortes was die Attraktivität in deiner Firma zu arbeiten steigert Deine Mitarbeiter werden es mit Sicherheit schätzen wenn das Unternehmen sich für das Wohlbefinden seiner Mitarbeiter interessiert Nach dem Prinzip Bist du gut für mich bin ich gut für dich kann auch einiges von ihren Mitarbeiter erwartet werden Dies sind ein paar Argumente weshalb es sich lohnt in die BGF zu investieren Ich sehe aber auch das Problem des Unternehmens Es gibt eine Unmenge an Anbietern die Firmen mit diversen Programmen u a gesundheitliche und psychologische Arbeitsabklärungen Reintegration nach Unfall und so weiter und so weiter überhäufen Aber was sind nun seriöse Anbieter Gerne gebe ich ein paar Tipps worauf man achten soll wenn ein Anbieter sich meldet Referenzen Frage dein Anbieter welche Referenzen er hat Dies zeigt dir ob er die nötige Erfahrung hat Hat er auf seiner Homepage Statements von Firmen mit denen er bereits Projekte durchgeführt hat Know How UND Do How Zeigt der Anbieter viel Know How Für dich ist aber das Do How noch wichtiger Gibt er Verbesserungsvorschläge bringt er praktische und umsetzbare Konzepte Gibt er Tipps und Tricks die im Alltag umsetzbar sind Nur schöne Ideen kosten dich Geld es muss aber nochmals umsetzbar sein Dein Bauchgefühl Was

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  • Der erste Eindruck zählt | MTC Blog
    von diversen Unternehmen zufällig in der Nähe zu sein Die Dame am Telefon erwähnte auch dass ihr Mitarbeiter ein Produkt aus Ihrem Unternehmen vorstellen werde Wir vereinbarten einen Termin für den darauf folgenden Tag Also ich weiss nicht wie es dir ergeht aber in 90 der Fällen werden Entscheidungen beim ersten Eindruck und somit in den ersten 30 Sekunden gefällt Jetzt brauchst du ein wenig Vorstellungskraft aber der Herr kam herein als ob er gerade von einer Beerdigung kam Hängende Schultern Kopf nach unten geknickt und eine Körperspannung wie ein Gummibärchen Wir stellten uns einander vor aber statt einem energetischen Händedruck und einem fesselnden Augenkontakt spürte ich gar nichts Für mich war das Gespräch eigentlich bereits gelaufen als ich plötzlich dachte Vielleicht hat er noch mehr Kunden in der Gegend die er besser Besuchen sollte Eine weitere Geschichte Jährlich hielt ich einen Vortrag für Aussendienstmitarbeitende einer Krankenversicherungsgesellschaft zum Thema Mehr Energie im Alltag Meine erste Frage an die Teilnehmenden war Warum sind Sie ein wertvoller Mitarbeiter für Ihre Firma und warum denken Sie dass Ihre Kunden Sie schätzten Eine etwas pikante Frage die aber ein solches Seminar sofort lebendig macht Die Antwort eines Teilnehmers war dass er wertvoll sei weil er sich gut mit Kennzahlen Prämien Zusatzversicherungen und der Firmenstrategie auskenne Sicher kennst du diese Versicherungsspezialisten die bei dir herein kommen ihre Ordner öffnen eventuell noch den Laptop aufstarten und loslegen als ob sie bei der Feuerwehr sind Ich als Kunde habe bereits nach 5 Minuten den Faden völlig verloren und habe keine Ahnung mehr worüber der Andere redet Kennst du das auch Oder bin ich einfach nur dumm Wenn wir ehrlich sind spielt es in diesem Moment keine Rolle ob ein Versicherungsberater oder ein Mensch mit einer anderen Berufung vor uns steht Sympathie und eine packende Ausstrahlung ist wichtig

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  • Du kannst es! | MTC Blog
    den unterschiedlichsten Persönlichkeiten zu tun Geschäftsführer Ärzte Leistungs Sportler Handwerker Politiker einfach eine grosse Vielfalt an verschiedenen Menschen Mich fasziniert dabei immer wieder die Einstellung mit denen die Leute ihr Leben bewältigen Wie sind die Motivation und die Einstellung Sachen im Leben anzupacken und das bestmöglichste draus zu machen Ich vergleiche das immer gerne mit dem Beispiel eines Hürdenläufers Stelle dir vor sie lauern in den Startblöcken bist bereit und hast den Blick nach vorne gerichtet Es gibt Hürdenläufer die nur den Zieleinlauf vor Augen haben und nichts anderes sehen als die Ziellinie Es gibt aber auch Läufer die nur die Hürden sehen die ihnen im Weg stehen um schlussendlich irgendwann mal das Ziel zu erreichen oder vielleicht auch nicht Diese Läufer schauen nach vorne und denken Wow die erste Hürde ist ziemlich hoch und nach dieser kommen noch 9 andere Dabei kann es gut vorkommen dass sie nach der ersten Hürde bereits den Mut verlässt und sie daran zweifeln ob sie überhaupt das Ziel erreichen werden Derjenige der das Ziel klar vor Augen hat fokussiert sich nur auf die Ziellinie An die Hürden die ihm im Weg stehen denkt er erst gar nicht sondern sieht nur wie er nach dem Zieleinlauf einen Blumenstrauss überreicht bekommt So erlebe ich täglich Menschen die oft nur die Hindernisse im Leben sehen statt die Chancen die das Leben so zu bieten hat Praktisch alle erfolgreichen Personen die ich kenne egal ob Sportler Politiker Wirtschaftskräfte oder Handwerker sind Persönlichkeiten mit einer gesunden positiven Lebenseinstellung Die Hürde ist niemals zu hoch und auch wenn 20 Hürden im Weg stehen Sie denken erst gar nicht an einen Misserfolg Auch dann nicht wenn andere Personen auf sie einreden Du schaffst das niemals was übrigens meistens von diesen Personen die nur die Hindernisse sehen Für diese Sorte Menschen

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